Kunci dan Tips Untuk diet yang sehat

Mempertahankan kebiasaan makan yang sehat tidak begitu membingungkan karena banyak orang bayangkan. Prinsip pertama dari diet yang sehat. adalah hanya untuk makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.


Diet sehat juga membantu Anda untuk tinggal jauh dari masalah kesehatan. Untuk menjaga diet yang sehat harus Anda lakukan beberapa perencanaan muka. Dengan ini Anda dapat membuat makanan bergizi setiap hari, tidak tergantung pada anggaran Anda. Mereka kunci untuk keberhasilan rencana ini adalah rencana ke depan, toko cerdas dan memanfaatkan setiap hal yang Anda mungkin telah membeli.
Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan kalori pengeluaran yaitu, tidak makan lebih banyak makanan dari tubuh Anda dapat memanfaatkan. Jika tidak, Anda akan menambah berat badan. Semakin aktif Anda, oleh karena itu, semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.

Tips berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk mempertahankan diet yang sehat.

Makan banyak makanan tinggi serat
Artinya, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Ini adalah "baik" karbohidrat-bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya juga. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral.

Batasi asupan gula makanan-
Produk olahan biji-bijian seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Gula, aditif No.1 kami, akan ditambahkan ke array yang luas dari makanan. Hanya satu hari 12-ons kaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pound selama setahun. Banyak makanan manis juga tinggi lemak, jadi mereka padat kalori.
Potong jalan ke bawah pada lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan di banyak makanan cepat saji.

Sertakan kacang-kacangan dalam diet Anda
Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk mentega atau margarin tongkat.

Tetap memeriksa bagian
Jauhkan porsi moderat, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa tahun terakhir melayani ukuran telah menggelembung, terutama di restoran. Pilih starter bukan suatu hidangan, membagi hidangan dengan seorang teman, dan tidak memesan apa-apa supersized.

Makan berbagai makanan-
Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda dengan makan makanan yang sama hari demi hari. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Selain itu, hal ini akan membatasi ekspos terhadap setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

Makan makanan kaya nutrisi
Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan "sinergi" yang banyak nutrisi perlu efisien digunakan dalam tubuh untuk hidup sehat.

Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium dari sumber rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.